Penderita diabetes perlu menjaga asupan makanan agar kadar gula darah tetap stabil. Namun, bukan berarti mereka tidak bisa makan enak. Kuncinya adalah memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, kaya serat, dan tidak mengandung gula berlebih. Beberapa sumber karbohidrat yang aman antara lain nasi merah, oatmeal, ubi, dan quinoa. Makanan-makanan ini dicerna lebih lambat sehingga mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba, kutip fav77.
Selain karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak juga sangat penting. Penderita diabetes bisa mengonsumsi ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga direkomendasikan karena mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Sayur dan buah rendah gula seperti brokoli, bayam, alpukat, dan beri juga bisa menjadi pelengkap menu harian. Kombinasi ini membantu menjaga energi, kenyang lebih lama, dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Yang tidak kalah penting adalah membatasi makanan manis olahan dan minuman bergula. Jika ingin camilan, penderita diabetes bisa memilih yogurt tanpa gula, kacang panggang, atau salad buah. Pola makan seimbang ditambah jadwal makan yang teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah secara efektif. Dengan pilihan makanan yang tepat, penderita diabetes tetap bisa menikmati hidup sehat tanpa merasa terbatas!